po treningu posilek

[...] twarogowy chudy 62 g Sok pomidorowy 125 ml Kapusta kwaszona 50 g 4 Posiłek (16.00) tak jak 3 5 Posiłek (19.50) po treningu Banan 6 Posiłek (21.oo) Tuńczyk w wodzie 120 g Wafle ryżowe 30 g Sok pomidorowy 250 ml Oliwa z oliwek 10 g 7 Posiłek (22 .oo) [...]

[...] morele suszone 50g platki owsiane 100g <-- wywal i daj najlepiej na sniadanie, zamiast tego ten makaron najlepiej razowy piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 6 posilek tunczyk 100g < Mam rozumiec ze to ostani posilek? nikt ci nie wspoinal by [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

[...] JA BRALBYM 45MIN PRZED POSILKIEM PRZEDTRENINGOWYM I ZARAZ PO TRENINGU tak jest ok? chodzi o maksymalizację spalania przy minimalizacji katabolizmu... STRES TO KATABOLIZM A WEGLE POD WUIECZOR MUSISZ ELIMONOWAC a i to wszystko dotyczy treningu hiit ok 20-20.30 PRZEPLATAJ SILKA HIIT SILKA HIIT....... HIIT ROZNICUJ - CO TRENING O 1 INTERWAL WIECEJ

Nie wygląda to dobrze, posiłek przedtreningiem koniecznie musi być bogaty w białko i węgle, jeżeli kawa to Twój posiłek to bój się bozi. Po treningu serek wiejski to bardzo kiepskie źródło białka, bezpośrednio po treningu może być banan, a póżniej ryż z cycem - przygotuj sobie wcześniej, serek można rzucić później. W ogóle powinnaś wyliczyć sobie [...]

[...] bym dał Reasumując -moim zdaniem masz za dużo laktozy w diecie. Ogranicz produkty mleczne. Rano możesz dać wiecej węgli kosztem obiadu. z cukrów prostych tylko owoce i to po treningu aero najlepiej, lub po silowym. Obserwuj siły witalne! Zawsze lepiej zacząć z wyższego pułapu wegli i obserwować. Ja zaczynałem redukcje z poziomu 40% [...]

[...] do carbo i protki dodajesz fruktozę - uzupełniasz resztki glikogenu wątrobowego, 10 - 15g w zupełności wystarczy, można zjeść jabłko również obfitujące we fruktę. Po treningu przydałby się dobry antyoksydant gdyż poziom wolnych rodników jest dość wysoki w tym miejscu. 60g Carbo // + proteina + fruktoza POSIŁEK 5 // POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc. 4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny?/możesz zjeśc biały - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati?/możesz jeść zamiennie Kończąc temat SUPLEMENTACJI [...]

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]

[...] filecik z korczaka, jakis drob 3 to samo z znow ser 4 tu juz zancznie lepiej ale ja bym zastopił na ryz brazowy zeby sie dłuzje power z wegli uwlaniał do miecha podczas treningu wyzzszy indeks 5za raz po treningu glukoza w ilosci 0.8 grama na kg lub karbo poł godz po trenigu poisłęk w twoim posiłku brakuje białka i wegli np jajecznica plus [...]

[...] (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g +warzywa zamiast jajecznicy daj rybe a jajka walnij gdzie indziej 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g +możesz dać 150g + oliwa P.S mało warzyw(praktycznie wogóle) nie amsz zdrowych tłuszczy jak oliwa,siemie lniane, po treningu cabro lub gainer. torche tez za dużo pieczywa...

[...] 100g - banan 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny potreningowy za późno staraj sie jak najszybciej aby zatrzymać katabolizm mięśni albo daj chociaz carbo zaraz po treningu lub w trakcie 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj szesć białek i 2 żółtka smażone na oliwie z oliwek - pieczywo ciemne 150g warzywa 7 posiłek: [...]

pati-czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja HMMM NAJLEPIEJ TO OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU NA WLASNYCH WYLICZENIACH TAKIE KAUKULATORY BYWAJA MYLNE I NIE ZAWSZE PODAJA DOKLADNE ZAPOTZREBOWANIE,ROZNICA KALORI MZOE SIE ZNAZNIE ROZNIC WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU 24XMASA CIALA X AKTYWNOSC(1,1-1,5) [...]

roberto_83 żle robisz z aminkami..aminokwasy to takei srodki antykataboliczne..możesz je stosować bezpośrednio przed i po treningu..anie 30 min po!!!,rano lub przed snem 30 minut po treningu lepiej zjeśc pożadny posiłek(pierś z kurczaka+ryż)niz brać drogie aminy..aminy bierz bezpośrednio po tr..a potem białko/posiłek

[...] POZ A OKOLOTRENIGNOWYMI, TO SAMO TYCZY SIE OLIWY, TLUSZCY UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH. PRZED TRENIGNIWEM SAME WWZLOZONE+BIALKO. Przed treningiem animalpump Po treningu carbo lub miod ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNWY JEST OK. 17;30 - makaron 100g - twarog TWAROG DAJ PRZEDTRENIGNIEM A PO TRENINGU DAJ MCHUDE MIESO, ALBO CALKIEM WYWAL [...]

[...] bardzo dobrze działa monohydrat megabola i jest porównywalnie tani z vitalem. Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa. No i teraz sprawa bcaa(aminokwasy rozgałęzione) - przed i po treningu, przy twojej wadze 74kg - przyjmuj po 7 - 8g przed i po treningu, [...]

[...] rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 20:00 (po treningu) 150g ryżu białego 10.5 114&frac34; 0.7 + chude mięsko/chuda ryba/odżywka bialkowa VI POSIŁEK 22:00 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 100g kefir 3.4 4.7 2 [...]

[...] 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Maltodekstryna // 80g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g Ser gouda // 50g Po treningu zjedz biały ryż + wpc 5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25 Tunczyk w oleju // 100g/w sosie własnym Chleb zwykly // 30g/zbędny Makaron // 150g/razowy lub z pszenicy [...]

bierz monohydrat kreatyny dt:5g rano na czczo, 5g po treningu nt: 5g rano na czczo Białko i gainer bierze się żeby uzupełnić braki w diecie więc ci nie doradzę jak brać dokup jeszcze: Taurynę BCAA Nag-a Carbo Dekstroza taurynę bierz jako antykatabolik czyli kaps rano przed treningiem po treningu przed snem Bcaa przed treningiem i po treningu Nag [...]